Discutindo a Relação

Faltando pouco mais de 35 dias para o GFNY Brasil, vivo junto essa expectativa e preparação para a  prova, e até lá, dividirei isto com vocês, com informações que podem ajudar e motivar nesse  sprint final.

Me apresentando, sou o Ricardo Gaspar, publicitário, fotógrafo, fundador da One Bike Hub,  colaborador do Bike é Legal e Revista Bicicleta e ciclista em tempo integral, rodei pouco mais  de 30 mil quilômetros nos últimos anos e pedalei tudo que podia ser movido com os pés (road,  mtb, fixa, hibrída e até pedalinho), fiz muitas provas, cicloviagens e como entusiasta  apaixonado, sonho com a camisa verde e a medalha de finisher de um GFNY, sim, o do Brasil  será o meu primeiro e quero completar junto com todos vocês.

Assim que decidimos participar de uma prova, o primeiro passo é avaliar a altimetria e  distância, que significa a quantidade de metros que você irá subir entre o início e a linha final,  o percurso de Conservatória é desafiador, nos seus 160 km tem próximo a 3200 mts de  altimetria, e no de 72 km temos 1200 mts ou seja, tem muita subida pra todo mundo.

Pontos mais duros do percurso.

Teremos logo no início 7km de subida, depois um trecho curto antes de Ipiabas com 1 km, mas  com 14% de inclinação e a linda Serra da Beleza com seus 11km, o que nos tranquiliza é que se  tem subida, também tem muita descida, o que permite a recuperação, ou pelo menos ganhar  um fôlego novo.

Analisando o gráfico altimétrico da prova, vem uma decisão importante, definir qual relação  usar, é hora de discutirmos a relação.

Tudo que eu escrever, será uma visão mais abrangente, existe um fator principal que pode  mudar toda a equação, que é o fator humano, cada ciclista é diferente, por peso, força, corpo,  por isso o uso linhas gerais e de uma forma que seja acessível a grande parte.

Entendendo o que é a relação ou transmissão, é ela que basicamente põe a bicicleta em  movimento, transferindo a energia do ciclista para a bicicleta, é composto pelo pedivela, por  um conjunto de engrenagens e pela corrente, tudo deve ser compatível.

As bicicletas possuem dois conjuntos de engrenagens, na frente que chamamos de coroa que  variam de uma a três, as bicicletas de estrada geralmente possuem duas, e na roda atrás o  cassete, que pode chegar até 11 discos de tamanhos diferentes. São esses círculos com  pequenos dentes por onde passa a corrente, que definem a energia necessária para coloca-la  em movimento, e que chamamos de marchas, quanto maior a da frente, maior será o força e  quanto maior a de trás menor será o esforço, a combinação entre ambas permite encontrar  um grande número de possibilidades. A multiplicação da quantidade da frente com a de trás é  o número de marchas da sua bicicleta.

São esses conjuntos que definem a composição que queremos, podemos escolher entre  relações mais pesadas e mais leves, dependendo de como a prova irá se apresentar, é preciso  sempre verificar a compatibilidade entre as partes antes de qualquer mudança, o tamanho do  cage (peça de metal por onde passam as roldanas) e a corrente.

Voltando um pouco na história, não só as bicicletas mudam com o tempo mas a forma de  pedalar também, antes acreditava-se que pedalar com as marchas mais pesadas era o ideal,  com o Armstrong iniciou-se a era da cadência, girar mais, sem esgotar a musculatura, assim  você conseguiria ter um rendimento alto por um tempo maior, e com isso, o conjunto de  relações foi mudando, pois era importante você conseguir segurar a cadência alta nas  diferenças de planos, hoje temos conjuntos de 11 engrenagens (catracas) atrás, permitindo  que você tenha uma sútil diferença em cada marcha e consiga manter o giro.

Tudo isso, para entendermos, qual a melhor relação para uma prova de longa distância e  grande altimetria, a escolha correta pode ser a diferença entre completar ou não, a sugestão é  de ir com um conjunto mais leve, que permita você encarar as longas subidas sem grande  desgaste muscular (relação 34/50 32/11), lembre-se sempre da compatibilidade entre frente e  trás, teste e treine, o importante é o ciclista se sentir confortável. A melhor maneira, é buscar  locais semelhantes ao da prova e sentir o desempenho e definir a necessidade ou não de  alguma mudança na relação.

Dicas para Subir:

  • Não gire leve demais
  • Não gire pesado demais
  • Mantenha o SEU ritmo
  • Incline o torso a frente
  • Varie a posição no selim
  • Hidrate-se
  • Paciência e concentração
  • Pneus calibrados
  • Aprecie a paisagem

Agradecimento ao Caetano Barreira proprietário da Velodrome e profundo conhecedor, deu  uma aula sobre relação e as mudanças do esporte, para que o texto fosse construído.

Texto: Ricardo Gaspar
onebikehub@gmail.com
Fotos: internet

Participe do GFNYBrasil:

Saiba mais sobre o GFNYBrasil:
Site oficial Facebook Instagram

O Gran Fondo

A história do Gran Fondo começa em 1971 como Nove Colli, na cidade de Cesenatico que  pertence a Costa Adriática italiana, o nome se refere as nove colinas que fazem parte do  percurso, o clube organizador de ciclismo local, contou com nomes como Fausto Coppi e o  menino Marco Pantani.

Hoje, esta é considerada a maior festa do ciclismo italiano, com dois dias de exposição e 12 mil  ciclistas que esgotam as inscrições em menos de um minuto.

Não é possível a tradução ao pé da letra do termo Gran Fondo, quer dizer grande superfície,  mas para os ciclistas, significa grande desafio, ou provas de longa distância, hoje temos  geralmente duas opções, para que mais pessoas possam viver essa emoção.  Em 2011 foi fundado o GFNY, e a imagem da ponte George Washington coberta de um verde  vivo se deslocando como um mar pelas ruas e estradas, não tinha outro destino que não fosse  o sucesso, e de levar essa energia para outros tantos países, fato que aconteceu a partir de  2014.

A grande mágica, está na junção de percursos desafiadores, excelente organização, paisagens  incríveis e do amador viver as mesmas condições de uma grande prova profissional. Nesta  primeira edição no Brasil, a cidade de Conservatória no Rio de Janeiro foi a escolhida para  receber e transformar cada participante presente.

No distrito de Valença conhecida como “Cidade das Serestas”, é comum encontrarmos placas  nas casas com trechos de serestas, escolhidas pelo próprio morador, e a noite saem pelas ruas  cantando suas canções preferidas.

Conservatória, tem em Portugal o nome de origem, e era uma espécie de cartório de registro  de populações, onde os portugueses cadastravam os índios da região, a entrada principal é  marcada pelo famoso túnel que chora, construído por escravos para passagem da linha férrea,  algumas fazendas históricas remetem ao apogeu da época do café na região.

A prova inaugural do GFNY no Brasil, nos colocará dentro de um desafio físico e mental,  emoldurado por paisagens de tirar ainda mais o fôlego, e muito rico em história, cada  quilômetro será inesquecível.

Contando os dias para viver essa oportunidade.

Be a Pro For a Day

Ricardo Gaspar

 

Participe do GFNYBrasil:

Saiba mais sobre o GFNYBrasil:
Site oficial Facebook Instagram

Informações completas para Group Ride GFNYBrasil em Conservatória de 10 de junho

Ciclistas de todo o Brasil inscritos no último group ride GFNYBrasil poderão fazer o reconhecimento do percurso oficial em um dia.  O treino com inscrições esgotadas acontecerá  na cidade de Conservatória (RJ) no sábado, dia 10 de junho de 2017. O ponto de encontro será em frente à Locomotiva 206 às 8h30 com saída às 9h.

É uma oportunidade inédita para simular as provas de 72km e 160km.  Prepare-se pois os percursos serão feitos em um dia somente e as orientações serão dadas durante a concentração no próprio sábado.

Os inscritos devem levar doação de um ou mais produtos desta lista que será encaminhada para o Hospital Gustavo Monteiro Jr em Conservatória:

arroz (1kg), feijão (1kg), açúcar (1kg), farinha de trigo (1kg), fubá (1kg), macarrão (1 pacote), óleo (1 litro), molho de tomate (1 lata), sal (1kg), biscoitos cream cracker e de maisena, suco de garrafa concentrado de caju/maracujá, material de limpeza (diversos) e material de higiene pessoal (diversos).

A doação é obrigatória mas a quantidade de itens fica a seu critério. Os produtos serão recebidos na sexta-feira no próprio hospital que fica no Centro de Conservatória e no sábado no local da concentração.

Na sexta-feira, dia 9 de junho, produtos especiais  GFNYBrasil e camisas GFNY que trouxemos de NY estarão à venda no hotel Rochedo. No sábado, eles podem ser comprados durante a concentração.

——
The last GFNYBrasil official road reconnaissance at Conservatória (RJ) is sheduled to happen on this Saturday, July 10th 2017. Meeting point will be in front of Locomotiva 206 at 8h30, with departure at 9 o’clock.

Subscriptions are sold out.

It´s an opportunity to simulate the 72km and 160km routes. Prepare yourselves because the routes will be made in just one day.

We ask cyclists to bring any of these products to the Hospital Gustavo Monteiro Jr.: rice (1kg), beans (1kg), sugar (1kg), flour (1kg), pasta (1 pack), tomato souce (1 pack), salt (1kg), cream cracker biscuits, concentrated juices (cashew or passion fruit), cleaning material, personal hygiene material.

Those products can be delievered on friday at Hospital Gustavo Monteiro Jr located at Conservatória´s Downtown and on saturday at the meeting point. Cyclists can choose how many itens will be donated.

On friday we will sell our exclusive products at Rochedo Hotel. On saturday the sale will be done at the meeting point.

 

Participe do GFNYBrasil:

Saiba mais sobre o GFNYBrasil:
Site oficial Facebook Instagram

TEST THE BEST – Specialized

Quer experimentar um desses novos modelos da Specialized? Mande um e-mail informando qual modelo deseja usar e o dia do treino que vai fazer o teste para janet.correia@specialized.com

Lista de modelos Specialized disponíveis no Group Ride GFNYBrasil em Conservatória nos dias 25 e 26 de março de 2017:

AMIRA SL4 COMP UDI2 CARB/CHAR 44
AMIRA SL4 COMP UDI2 CARB/CHAR 48
AMIRA SL4 COMP UDI2 CARB/CHAR 48
AMIRA SL4 COMP UDI2 CARB/CHAR 51
AMIRA SL4 COMP UDI2 CARB/CHAR 54
RUBY EXPERT UDI2 TUR/HYP/BLK 48
RUBY EXPERT UDI2 TUR/HYP/BLK 51
RUBY EXPERT UDI2 TUR/HYP/BLK 51
RUBY EXPERT UDI2 TUR/HYP/BLK 54
RUBY EXPERT UDI2 TUR/HYP/BLK 54
ALLEZ SPRINT COMP BLK/WHT 52
ALLEZ SPRINT EXPERT BLK ANO/CYAN/WHT 49
ALLEZ SPRINT EXPERT BLK ANO/CYAN/WHT 54
ALLEZ SPRINT EXPERT BLK ANO/CYAN/WHT 54
ALLEZ SPRINT EXPERT BLK ANO/CYAN/WHT 56
ALLEZ SPRINT EXPERT BLK ANO/CYAN/WHT 56
ALLEZ SPRINT EXPERT BLK ANO/CYAN/WHT 58
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 52
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 52
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 54
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 54
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 54
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 54
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 56
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 56
ROUBAIX EXPERT UDI2 TARBLK/CHAR 58
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 49
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 52
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 54
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 54
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 54
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 56
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 56
TARMAC PRO DISC UDI2 CARB/CHAR/HYP 58
VENGE EXPERT DISC VIAS METWHT/TARBLK 52
VENGE EXPERT DISC VIAS METWHT/TARBLK 54
VENGE EXPERT DISC VIAS METWHT/TARBLK 54
VENGE EXPERT DISC VIAS METWHT/TARBLK 54
VENGE EXPERT DISC VIAS METWHT/TARBLK 56
VENGE EXPERT DISC VIAS METWHT/TARBLK 56
VENGE EXPERT DISC VIAS METWHT/TARBLK 58

TEST THE BEST – Specialized
Sábado, 25 das 8h às 18h

Domingo, 26 das 8h às 13h
Frota de bikes Specialized para teste. Nessa ocasião os ciclistas poderão tirar dúvidas com equipe especializada.

Saiba mais sobre Pacote especial de hospedagem para o Group Ride GFNYBrasil em Conservatória.

Saiba mais sobre dicas de hotéis e pousadas em Conservatória.

Participe do GFNYBrasil:

Saiba mais sobre o GFNYBrasil:
Site oficial Facebook Instagram

Pacote especial de hospedagem para o Group Ride GFNYBrasil em Conservatória

Turbine sua experiência do Group Ride GFNYBrasil nos dias 25 e 26 de março. Entre em contato com nossa agência de viagem e reserve pacote especial no Hotel Rochedo. Fique hospedado no lugar onde as atrações extras acontecerão.

Pacote Especial de Hospedagem

Confira o que está incluso:

– Duas noites no Hotel Fazenda Rochedo
– 24/25 de março
– Pensão completa
– Check in: 16h no dia 24
– Check out: 16h no dia 26
– Uma massagem por atleta
– Workshop e palestra Triqueto Bem Estar com a fisioterapeuta Paula TenenBaum
– Ensino de técnicas de liberação miofascial
– Pilates e alongamento com faixas elásticas
– Aulas de yoga para ciclistas com a professora Adriana Dexheimer

Valor por pessoa:

R$ 500,00 em apartamento duplo luxo
R$ 800,00 em apartamento individual luxo
R$ 300,00 para crianças de 5 a 12 anos e crianças até 5 anos grátis

Forma de pagamento:

5x sem juros (entrada + 4x no cartão de crédito ou cheque pré)
Os primeiros que comprarem o pacote serão alocados na recém inaugurada Ala Salão.

Contato:

atendimento@rendezvoustravel.com.br
info@rendezvoustravel.com.br

Faça sua reserva online:

 

 

Saiba mais sobre as atrações e programação do Group Ride GFNYBRASIL.
Saiba mais sobre dicas de hotéis e pousadas em Conservatória.

Participe do GFNYBrasil:

Saiba mais sobre o GFNYBrasil:
Site oficial Facebook Instagram

Hotéis e pousadas em Conservatória

Vai para o Group Ride GFNYBrasil em Conservatória? Então confira hotéis e pousadas da região.

Hotel Conservatória +55 24 2438-1202 / +55 21 9781-4888
Hotel Vilareal +55 24 2438-1269 / +55 24 2438-1257
Pousada Locomotiva 206 +55 24 2438-1297 / + 55 24 2438-1142
Pousada Além do Horizonte +55 24 2438-0112 /+ 55 24 99946-4601
Pousada Angélica +55 24 2438-1207
Pousada Anos Dourados +55 24 2438-2325 / +55 21 2709-1160 / +55 21 9985-7309
Pousada Araris +55 24 2438-1028 / +55 24 2438-2000 / +55 24 99248-9698
Pousada Azul +55 24 2438-1600 / +55 24 2438-1223
Pousada Balé dos Vagalumes +55 24 2438-1761
Pousada Cantinho da Vovó +55 24 2438-1701 / +55 24 98143-2326
Pousada Chácara Imperial +55 24 2438-1130 / +55 24 2438-1011
Pousada Chão de Estrelas +55 24 99227-1236 / +55 24 2438-1185
Pousada Chic Chic +55 24 2438-1267 / +55 24 99256-7403
Pousada Colibris +55 24 2438-1686
Pousada da Bia +55 24 2438-1518 / +55 24 98143-2326
Pousada da Figueira +55 24 2438-0125 / +55 24 98815-1015
Pousada da Nina +55 24 2438-1400
Pousada da Regina +55 24 2438-1226 / +55 24 99995-9000
Pousada das Flores +55 24 2438-1914
Pousada das Hortênsias +55 24 2438-1240
Pousada Eleni +55 24 2438-1517 / +55 24 2438-1687 / +55 24 99996-2042
Pousada Girassol +55 24 2438-1080 / +55 2499997-6223
Pousada Jara +55 24 2438-1515
Pousada Recanto João de Barro +55 24 2438-2328 / +55 24 99206-3711
Pousada Liège +55 24 2438-1792 / +55 24 99276-8714 / +55 24 98836-7171
Pousada Linda Borboleta</td> +55 24 2438-1480
Pousada Luar e Serenata +55 24 2438-1626 / +55 24 3357-1664
Pousada Mais Bonita +55 24 2438-1520 / +55 24 8855-7482
Pousada Marcos +55 24 2438-1365
Pousada Maria Chiquinha +55 24 2438-1264
Pousada Martinez +55 24 2438-1260 / +55 24 2438-1653
Pousada Meu Cantinho +55 24 2438-1322
Pousada Nova Esperança +55 24 2438-1576
Pousada OcaPorã +55 24 2438-1565 / +55 24 2438-1561
Pousada Pedacinho do Céu +55 24 2438-1701 / +55 24 98854-1718
Pousada Rancho da Mata +55 24 2438-2084 / +55 24 99915-1812
Pousada de Santo Antônio +55 24 2438-0081
Pousada Serras Verdes +55 24 2438-1342 / +55 24 99958-4451
Pousada Três Corações +55 24 2438-0005
Pousada Village da Serra +55 24 2438-1800
Pousada Vô Chico +55 24 2438-1115
Suítes Maria Luiza +55 22 2438-1286
Hospedaria Mineira +55 32 99147-8649 / +55 24 2438-1332 / +55 24 99317-4602
Pousada D’Amoras +55 24 99983-5829 / +55 24 2438-1699 / +55 24 2438-0044
Pousada Em Cantto +55 24 2438-1454
Hospedagem Conservatória +55 21 96859-7901
Hotel Rochedo +55 24 2438-2500
Hotel Vilarejo +55 24 2438-9000
Pousada Acalanto +55 24 2438-9020
Pousada Bela Cigana +55 24 99907-6209
Pousada Luar da Serra +55 24 2438-1365 / +55 21 98937-9170
Pousada Nova Canção +55 21 99137-3239
Pousada Pedacinho do Céu +55 24 2438-1701 / +55 22 999126959
Pousada Sol Maior +55 24 2438-1132

Participe do GFNYBrasil:

Saiba mais sobre o GFNYBrasil:
Site oficial Facebook Instagram

25 e 26 de março: Group Ride GFNYBrasil em Conservatória

Ciclistas de todo o Brasil estão convidados para fazer o reconhecimento do percurso oficial do GFNYBrasil na cidade de Conservatória (RJ) em dois treinos previstos para sábado/domingo, dias 25 e 26 de março. O ponto de encontro será em frente à Locomotiva 206 às 8h30 com saída às 9h.

No sábado, os atletas seguirão para a Serra da Beleza e no domingo é a vez de pedalar no sentido Valença. A distância diária percorrida é de 80km.

Os treinos serão orientados pelo treinador Walter Tuche, que passará um briefing sobre o percurso, dando dicas e orientações sobre como se preparar para pedalar e melhores estratégias para superar os desafios da prova.

A inscrição é gratuita e aberta a todos os ciclistas interessados em se preparar para a competição internacional de ciclismo amador realizada pela primeira vez no Brasil. Organizadores do GFNYBrasil oferecem estrutura para garantir segurança e uma boa experiência dos participantes com carros de apoio, moto batedores, hidratação/alimentação e apoio mecânico.

Confira as atrações que deixarão o Group Ride GFNYBrasil em Conservatória ainda mais incrível

  • WORKSHOP/PALESTRA TRIQUETO BEM ESTAR com Paula Tenenbaum
    Sábado, 25 a partir das 14h30

    Práticas de pilates, yoga e alongamento com faixas elásticas orientadas pela fisioterapeuta Paula Tenenbaum . Os presentes aprenderão técnicas de liberação miofascial e auto massagens com bolinhas de tênis. Haverá também prática com bolas de pilates. O tema da palestra ministrada por Paula é “Ciclismo – performance vs saúde”.
    Local: Hotel Fazenda Rochedo

  • AULA DE YOGA/YOGA DEX
    Sábado, dia 25 a partir das 17h
    A embaixadora do GFNYBrasil e professora Adriana Dexheimer conduzirá aula de yoga para os ciclistas inscritos no group ride em Conservatória.
    Local: Hotel Fazenda Rochedo

Saiba mais sobre Pacote especial de hospedagem para o Group Ride GFNYBrasil em Conservatória.

Saiba mais sobre dicas de hotéis e pousadas em Conservatória.

Participe do GFNYBrasil:

Saiba mais sobre o GFNYBrasil:
Site oficial Facebook Instagram